HALOBDG – Bulan Ramadan menjadi ajang bagi umat muslim untuk mengumpulkan pahala karena banyak ibadah yang bisa dilakukan termasuk berpuasa dan wajib hukumnya.
Tidak sedikit yang menjadikan bulan Ramadan sebagai momentum untuk mengurangi berat badan atau diet.
Puasa sendiri telah teruji secara klinis sebagai detoks dan mengurangi resiko beberapa penyakit asal dilakukan dengan benar.
Lalu apakah diet saat puasa aman dilakukan?
Tentunya hal ini aman dilakukan asalkan kamu bisa melakukan diet seimbang. Alih-alih menurunkan berat badan, jika salah justru berat badan akan naik.
Berikut tips diet saat bulan ramadan agar sukses dilakukan.
Baca juga : Sering Haus Saat Puasa, Coba Tips Ini
1. Makan dan berbuka dengan gizi seimbang
Pastikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita harus seimbang, baik dan memenuhi kebutuhan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Ganti karbohidrat dengan menggunakan gandum utuh, kentang, oatmeal atau nasi merah sebagai tenaga, kemudian konsumsi makanan tinggi protein.
Namun asupan serat yang berasa dari sayur dan buah-buahan jangan sampai ketinggalan.
2. Hindari junk food
Junk food atau makanan olahan memang sangat enak rasanya, tapi kandungannya jelas tidak baik untuk badan karena bisa membuat timbangan kamu naik seketika.
Ganti olahan dengan cara ditumis, direbus atau dikukus bahkan dipanggang.
3. Hindari makanan berminyak
Gorengan menjadi salah satu makanan favorit ketika berbuka. Tapi makanan ini jelas tidak direkomendasikan.
Makanan berminyak banyak mengandung lemak, terutama lemak jenuh. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes.
4. Jangan makan dan minum yang manis
Makanan atau minuman manis dapat mengisi ulang energi tubuh yang hilang seharian. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis justru akan mengacaukan cara diet saat puasa yang sedang kamu lakukan.
Cukup asupan gula berasal dari buah-buahan dan sayuran. Jika kurang konsumsi kurma sesuai dengan anjuran Rasul. Tak hanya sebagai sunnah berbuka puasa, kurma merupakan sumber gula yang baik dan kaya nutrisi, seperti serat yang tinggi, mangan, dan kalium.
5. Jangan makan berlebihan ketika berbuka
Kalap, mungkin istilah tersebut sering kali terjadi ketika berbuka. Segala jenis makanan bahkan asupan yang masuk ke tubuh kita lebih dari porsi yang biasa kita konsumsi kerap terjadi.
Sebaiknya kita mampu mengkontrol hal tersebut dan konsumsi seperlunya agar diet kita berjalan efektif.
6. Banyak minum air putih
8 gelas sehari menjadi anjuran dokter agar kita bisa menjalankan aktivitas dengan baik tanpa kekurangan air atau dehidrasi.
Air putih juga dapat membantu metabolisme tubuh dalam membakar lemak dan kalori.
7. Tetap berolahraga
Tips diet saat bulan puasa selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga saat puasa dapat membuat tubuh tetap sehat dan membantu menurunkan berat badan, terutama bagi kamu yang sedang diet.
Pilih waktu yang tepat sesuai dengan jadwal, jangan terlalu memforsir. Jika dilakukan siang hari intensitasnya bisa dikurangi.
