Halo Bandung!
Pada artikel kali ini akan berbagi tips nih tentang kesehatan. Yaptt….sesuai dengan judul diatas tentang 10 Tips nih buat kamu-kamu semua supaya jantung lebih sehat dan kuat.
Jantung merupakan salah satu organ yang sangat penting bagi manusia loh. Fungsi utamanya adalah untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan menampungnya kembali setelah dibersihkan organ paru-paru. Hal ini berarti bahwa fungsi jantung manusia adalah sebagai alat atau organ pemompa darah pada manusia.Hehehe..
Secara umum fungsinya yang krusial membuat organ tubuh yang satu ini perlu dijaga secara intensif. Maka dari itu untuk menjaga agar jantung tetap sehat, Kamu bisa memulai menjalani gaya hidup yang sehat. Dimulai dari kebiasaan yang paling mudah yakni rutin mengkonsumsi makanan-makanan sehat dan melakukan kebiasaan lainnya yang menyehatkan jantung Anda.
Baca juga: Ini Lokasi Rumah Sakit Khusus Jantung dan Pembuluh Darah Yang Resmi Hadir di Kota Bandung
Seperti yang dilansir NaturalNews, ada 10 tips untuk membantu jantung menjadi lebih sehat dan kuat. Cekidottt…….!!!!
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“buruk”), tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan kamu loh. Kelebihan kolesterol LDL dan kelebihan berat badan dapat menimbulkan risiko gagal jantung pada seseorang loh. Untuk iu kamu harus mendapatkan serat yang cukup. Sumber-sumber utama serat adalah gandum, kacang, raspberry, Apel, BlackBerry, jeruk, kacang hijau dan lain-lain.
2. Perbanyak Kalium
Kalium bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan cairan dalam sel-sel kita, kalium juga mengatasi efek natrium yang berlebih. Terlalu banyak natrium dan terlalu sedikit kalium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi loh. Untuk itu marilah tingkatkan asupan kalium kita dengan mengkonsumsi kentang, brokoli, alpukat, air kelapa, kefir atau yoghurt, bayam, acorn squash, jamur, dan aprikot kering.
3. Say “No” To That Extra Cup of Joe
Yappttt…katakan tidak untuk secangkir kopi. Empat atau lebih cangkir kopi sehari dapat meningkatkan kadar darah homosistein. Minum lebih dari dua cangkir kopi sehari dapat mengeraskan arteri dan berkontribusi dalam arteriosklerosis. Alangkah baiknya beralih ke teh, yang dapat membuat jantung sehat termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
4. “Beet” Heart Desease
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry bahwa sayuran berakar mengandung antioksidan betanin, yang dapat membantu menjaga kolesterol LDL dari penyumbatan arteri Anda. Selain itu, sayuran ini juga merupakan sumber asam folat yang baik , yang membantu untuk mencegah penyakit hati homosistein. Berikut beberapa sumber asam folat terbaik termasuk bayam, buah jeruk, asparagus, kacang, alpukat, Okra, brokoli, daun selada romaine, dan pepaya.
5. Become a Better Listener
Yapttt..menjadi pendengar yang baik. Peneliti dari University of Baltimore menemukan bahwa orang-orang dengan “dominant personalities” mempunyai 47 persen lebih tinggi risiko penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang lebih sabar. Dominant personalities atau kepribadian dominan merupakan kepribadian yang buruk dari 4 tipe kepribadian. Pada umumnya memiliki jiwa kepemimpinan yang kuat aka tetapi mempunyai banyak kelemahan diantaranya tidak bisa sabar, egois dan suka berdebat.
6. Konsumsi Likopen
Phytonutrisi jantung sehat ini dapat ditemukan dalam tomat, semangka, dan jeruk. Phytonutrisi ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan. Peneliti dari Harvard University menemukan bahwa makan sebanyk tujuh atau lebih porsi tomat seminggu mungkin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.
7. Memilih lemak sehat
Lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan) membantu menurunkan kolesterol. Lemak sehat lain seperti omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan. Sumber Omega-3 adalah salmon liar, walnut dan biji rami.
8. Don’t turn Breakfast into Break-feast.
Ketika melewati sarapan itu mungkin saja dapat menurunkan metabolisme kamu loh. Sebuah studi baru yang dilakukan di Universitas Buffalo menemukan bahwa sarapan yang mengandung banyak lemak akan memicu pelepasan inflamasi kimia yang terkait dengan arteri yang tersumbat.
9. Meningkatkan HDL.
Seperti yang kita ketahui bahwa HDL merupakan kolesterol baik untuk tubuh yang berperan untuk pembersih pembuluh darah dengan jumlah yang berlebih yang berasal dari kolesterol LDL. Selain latihan, berhenti merokok dan membatasi lemak trans, ternyata minum jus cranberry dan konsumsi lemak hewan berkualitas dapat membantu meningkatkan kadar HDL loh.
10.Hindari Konsumsi Gula Halus
Tips terakhir ini yang paling penting, yaitu menghindari gula halus seperti roti, donat, pasta, pancake, permen, dan lain-lain. Gula dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
Itulah 10 tips untuk membuat jantung kamu agar lebih sehat dan kuat…Salam Sehat.
