HALOBDG.com – Memiliki waktu tidur yang berkualitas perlu dibiasakan. Idealnya, jam tidur yang baik yaitu sekitar 7-9 setiap malam.
Namun kadangkala ada beberapa orang yang mengalami kesulitan saat akan tidur di malam hari sehingga menurunkan kualitas tidur itu sendiri.
Hal tersebut sebenarnya terjadi karena kebiasaan-kebiasaan yang mereka lakukan sendiri.
Misalnya memiliki jadwal tidur yang tidak tepat waktu atau terlalu malam hingga akhirnya menimbulkan insomnia.
Nah, berikut untuk tips meningkatkan kualitas tidur, yang perlu kamu terapkan. Yuks, simak!
1. Menjauhkan Smartphone Dari Tempat Tidur
Foto: koneksia.com
Kebiasaan pertama yang perlu kamu terapkan agar kualitas tidurmu lebih baik yaitu dengan menjauhkan smartphone dari tempat tidur.
Kamu pasti sering melakukan kebiasaan yang satu ini bukan? Namun, bermain smartphone sebelum tidur sebenarnya hanya akan mengganggu pikiran kamu, lho.
Seperti dilansir oleh Cleveland clinic, kebiasaan bermain smartphone dapat merangsang otak sehingga membuat kamu tetap aktif dan tetap terjaga.
Selain itu, ketika kamu sudah berkutat dengan smartphone, pasti akan menunda-nunda waktu untuk tidur dan akhirnya jadi begadang.
Hal ini karena sesuatu yang kamu lihat di smartphone terlihat menarik sehingga enggan untuk menjauhkannya.
Nah, maka dari itu, agar kualitas tidurmu baik, lebih baik jangan bermain smartphone sebelum tidur ya, Ini juga penting untuk menjaga kesehatan mata kamu lho.
Baca juga: Bacaan Doa Sebelum Tidur, Latin dan Artinya Lengkap dengan Adab Mau Tidur
2. Tidak Makan Sebelum Tidur
Apakah kamu memiliki kebiasaan makan malam sebelum tidur ? Jika iya, maka sebaiknya jangan dibiasakan ya.
Kadangkala ada nih orang yang ketika kesulitan tidur di malam hari lalu mencari makan karena mengira lapar. Namun ketahuilah, kebiasaan ini justru akan menguragi kualitas tidurmu.
Pasalnya ketika seharusnya tubuhmu beristirahat, namun sebaliknya harus memproses makanan tersebut. Selain itu, makan sebelum tidur juga berpengaruh pada kesehatan.
Kebiasan ini bisa membuat kamu berpotensi mengalami gangguan pencernaan, menimbulkan penyakit jantung, hingga mengalami stroke.
Pasalnya ketika kamu makan dan langsung tidur, maka makanan yang kamu konsumsi tersebut bisa menyebabkan lambung penuh sehingga memicu kenaikan asam lambung.
Kebiasaaan ini juga menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh sehingga memicu timbulnya berbagai penyakit. Jadi, kamu perlu lebih waspada ya.
Baca juga: 30 Lagu Indonesia Pengantar Tidur Terfavorit dan Terpopuler
3. Membersihkan Diri Sebelum Tidur
Foto: klikdokter.com
Waktu tidur akan lebih berkualitas jika kamu membersihkan tubuhmu terlebih dahulu. Tubuh yang yang bersih tentu akan membuat kamu lebih nyaman dan rileks ketika tidur bukan?
Nah, untuk itu kamu perlu menerapkan sederet rutinitas, diantaranya yaitu dengan melakukan sikat gigi, mencuci wajah, hingga membersihkan dan menata tempat tidur.
Jika kamu menerapkan kebiasaan di atas, maka pikiranmu akan lebih rileks dan fresh sehingga kualitas tidurmu akan lebih baik.
Lagi pula rutin sikat gigi juga baik untuk menjaga kebersihan mulut. Sedangkan mencuci wajah sangat penting agar terhindar masalah seperti komedo dan jerawat.
Baca juga:
4. Membaca Buku
Tips berikutnya untuk meningkatkan kualitas tidur kamu agar lebih baik yaitu dengan membaca buku.
Sediakan waktu sekitar 30 atau 15 menit untuk membaca buku sebelum tidur agar pikiranmu lebih rileks.
Kebiasaan ini juga bisa mengurangi stres setelah kamu beraktivitas seharian lho. Selain itu, membaca buku juga sangat penting untuk menambah pengetahuan dan wawasan. Jadi, sangat dianjurkan bagi kamu untuk menerapkan tips yang satu ini takaiters.
Itulah diatas 4 tips meningkatkan kualitas tidur. Apakah kamu sudah menerapkan tips-tips diatas? Jika belum, mulai sekarang coba untuk dibiasakan ya, agar keesokan harinya kamu tetap bisa beraktivitas dengan fresh dan semangat.
